肥胖症要保持健康体重，如何锻炼呢？-健康科普-武汉市第三医院|武汉大学同仁医院

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肥胖症要保持健康体重，如何锻炼呢？

2024-03-31文章来源：

身材过于肥胖，大家要注意做好预防，因为不注意你就是下一个肥胖症的患者，这个疾病对身体和身心的损害都是有的，大家一定要注意预防。
  肥胖症不利于身心健康，该怎么办呢？对于肥胖症来说，应该如何进行锻炼，有哪些适合的方法呢？
  充足的阳光、新鲜的空气和持之以恒的精神是肥胖症患者进行体育锻炼时必须注意的问题，锻炼的时间可以选择在早晨、傍晚、饭前或饭后 1 小时进行，锻炼的地点应尽量选择在大自然的条件下。
  肥胖症患者宜参加较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动。首选散步运动为好，一般以每日活动 1 小时、步行 3000—5000 米路程为宜，可一次或分次完成，随着运动时间的延长，步行的距离也可逐渐延长到 8000 米。亦可选择其他运动形式，如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等，但要量力而行，适可而止。以活动时脉搏达到每分钟 120— 130 次，运动后疲劳感在 20 分钟左右消失为佳。
  全身情况良好，轻、中度肥胖症患者可采用每分钟 120— 125 步，快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可采用每分钟 110— 115 步的锻炼方法。老年体弱的患者可采用每分钟 90-100 步慢速步行的锻炼方法。每次锻炼时间不应短于 15 分钟厂每天不应少于 1 小时，每周锻炼天数不少于 6 天。
  通过锻炼的方法可以改善肥胖症，大家在日常要注意做好锻炼，对自己的饮食适量要注意控制，做好预防，多吃一些健康的食物，这样可以尽量的避免危害。平时大家也需要多吃一些蔬菜和水果，可以帮助大家改善健康的体质。